旅 2026-10
旅 
LONGEVITY 「足りないなら補う」の前に。テストステロンの研究を読んで考えたこと
テストステロンの研究を読んで興味を持ったのは、数値の背景にある生活や身体の状態でした。「足りないなら補う」の前に、なぜ低くなったのかを考える。運動指導者の視点から、食事・運動・睡眠・休養の土台を見直します。
LONGEVITY 寝るつもりだったのに、なぜ「もう少しだけ」が続くのか？就寝先延ばしを考える
寝るつもりだったのに、スマホや調べ物を「もう少しだけ」。就寝先延ばしの研究をもとに、報酬を求める脳の働きや夜の光と体内時計の関係を整理します。睡眠の規則性を守る工夫と、紙の本で夜を終える過ごし方を考えます。article23_settings.md
LONGEVITY 献血とフェリチン。私が今年、400mLの献血を3回した理由
今年、400mLの全血献血を3回した理由を、鉄とフェリチンの視点から整理します。貯蔵鉄を減らすことに期待した背景、研究でわかっていること、鉄不足への注意、再検査で確かめたいことをまとめました。
LONGEVITY プロテインは体に悪い？カドミウムなど重金属汚染の調査から考える
プロテインは本当に必要？米国160製品の調査で報告されたカドミウムなどの重金属汚染を解説。検出と健康被害の違いを整理し、食事を整えることの重要性を考えます。 コピー
TRAINING 筋トレと有酸素運動、健康のためにはどちらが重要？研究から考える最適な運動バランス
筋トレと有酸素運動、健康のためにはどちらが重要？WHOのガイドラインや研究結果をもとに、それぞれの効果と最適な運動バランスを解説。週2〜3回から実践できる運動方法も紹介します。
LONGEVITY なぜ食べ過ぎてしまうのか？超加工食品と食欲の科学
超加工食品はなぜ食べ過ぎにつながるのか？1日約500kcalの差が生まれた研究をもとに、食欲と食品の性質、食事時間、睡眠の関係を解説します。
LONGEVITY 水素水は疲労回復に役立つ？研究から見えてきた可能性と、毎日の水の選び方
水素水は疲労回復に役立つのか？2023年・2024年の研究結果と、電解水素水整水器Refineを約2年間使った実体験を紹介。PFAS除去性能や経済性も含めて、毎日の水の選び方を考えます。 コピー
LONGEVITY 毎日出ていれば大丈夫？便秘の本当の問題は「出ない日数」より「留まる時間」
便秘の問題は、出ない日数だけではありません。便が腸に長く留まると、腸内細菌の働きが変わり、本来は体の外へ出るはずだったものが体内に戻ることがあります。腸の仕組みと研究をもとに、便秘がなぜ良くないのか、改善は何から始めればいいのかを解説します。
LONGEVITY 体重は変わらないのに、筋肉は“霜降り”に？見た目では分からない「筋肉の中身」の話
筋肉の霜降り化とは、筋肉内に脂肪が蓄積する状態のこと。体重や筋肉量だけでは分からない筋肉の質の変化について、加齢や運動との関係、健康への影響を研究に基づいて分かりやすく解説します。